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4代谢错误及其解决方法

莎拉贝克| @Balanced_Babe

代谢是我们大多数人所知的一个词,但我们很少有人努力研究我们的优势。 只需进行一些更改,您就可以减轻您在减肥任务中的挫败感,停止新陈代谢,增加错误,提高燃烧更多卡路里的能力。 我们最近“平衡挑战”的目标之一平衡的宝贝是放弃空卡路里和加工食品,取代新陈代谢,营养丰富的食物。 当我们需要做的只是进行一些改变时,请考虑我们破坏我们努力的其他方式。

别: 你的身体温度

代替: 关掉温控器并调整身体 “棕色脂肪”

尝试调低家用恒温器,以保持体温凉爽。 我们大多数人在凉爽的天气里加热,并添加毛衣以增加舒适度。 这与你应该做的完全相反。 已经对身体的“棕色脂肪”进行了研究,当身体的温度降低时,它会被激活以产生热量并增加新陈代谢。

研究不断表明,这种代谢活跃的脂肪是消耗身体能量的关键。 波士顿的乔斯林糖尿病中心提出了他们的问题 研究......棕色脂肪燃烧多少能量? [...]正常体重的人坐在59度的房间里,穿着夏季服装两个小时似乎以每天100到250卡路里的速度咀嚼能量。“

别: 专注于有氧运动

代替: 为您的运动常规添加重量训练

对于许多人来说,专注于健康有氧运动是一种常规做法。 有氧运动非常适合在锻炼期间有效燃烧脂肪和提高新陈代谢。 但是通过在你的有氧运动中增加一项重量训练方案,你的身体会在你完成运动后长时间不断燃烧卡路里,因为它会增加肌肉,从而消耗掉更多的卡路里。 由于体重短而且强度高,因此重量训练被认为是厌氧的。 尝试旋转锻炼,开始获得力量训练带来的卡路里燃烧效果。 不要害怕变得臃肿,首先要注重较低的重量来建立耐力并创造肌肉质量。 随着您的进步,与私人教练合作以获得个性化的计划和修订总是一个好主意。

别: 专注于计算卡路里

代替: 到达营养,燃烧脂肪的食物

当你开始限制自己每天低于1,200卡路里时,你的身体的新陈代谢功能就会停止,实际上会阻止你的新陈代谢。 当你感到饥饿时 。 倾听自己,保持直觉。 把你的身体想象成一个发动机,你给自己的燃料是驱使你整天执行任务的动力。 吃了 权利 卡路里的类型。 您可以轻松减少或消除的食物组:白色碳水化合物。 白色碳水化合物不仅没有给你足够的纤维量来帮助你保持充足和活力,它们也是空卡路里。

因此,如果您给自己的垃圾和加工食品消费,您的发动机(您的身体)将无法在最佳性能下运作。 尝试每天少吃3至4次; 每顿饭喝一杯绿茶; 尝试新的健康自制豆,扁豆和蔬菜汤食谱,并以汤为主要主菜; 最后,每天吃五颜六色的蔬菜并寻找你永远不会出错添加方式这些都是你最喜欢的食谱。

别: 口渴时只喝水

代替: 经常喝水和冰冷

事实上,我们需要水来保持我们的身体顺利运作并不断补充我们的系统,因此我们倾向于只在我们口渴时喝水。 但我们需要增加饮用量并降低水温! 每天饮用至少8杯水被认为是通过燃烧更多卡路里和增加身体代谢率来帮助加速减肥的最有效方法之一。 如果你喝冰冷的水,相信这会增加新陈代谢,因为你的身体通过将它带回你的核心体温来调节这种冷水所需的工作量。

这是一个持续研究温度和新陈代谢的案例,但与此同时,如果我可以在年底失去额外体重的额外增加,或保持健康的体重,那么我会去做。

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